z serii

[...] tygodniu - wiem, tak najlepiej, a czasem losow - nie zależne ode mnie ) 2) Trening FBW znacie, był opisany powyżej. Jednak w związku z nim pytanie, czy 10 powtórzeń w każdej serii wystarczy? Ile czekać między poszczególnymi seriami, jaka przerwa? Czytałem jeszcze, że na redukcji najlepiej machać takimi ciężarami, którymi można wykonywać [...]

[...] 5 x 14 Biceps ( szybkie pompowanie na małych ciężarach ) : uginanie z liną na wyciągu dolnym : 5 x 15-12 brama: 6 x 14 Rozciąganie 4 serie. Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 280 kg x 4 , ciężar ok ale przysiad nie był w pełni pełny więc nie do końca byłem zadowolony. Zrobiłem tą serie bo muszę stopniowo obyć się z dużymi [...]

[...] 14.04 - Kettlebell Push Press - 2KB32 - 4,4,4,3,3,3,2,2,2,2 /120sek Chin Ups - CC - 6,6,6,5,5,5,,4,4,4,3 /60sek Komentarz Zachciało mi się sprawdzić z 2KB32. Wraz z ilością serii malała liczba powtórzeń. Dynamicznie w górę, przytrzymanie i maksymalnie wolno w dól. I to wolne tempo w dół mnie dobiło. Dobiło na tyle, że nie miałem już chęci ni sił [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] sam wykonywałem ćwicząc "za młodu" w takowej siłce mianowicie chciałem wykorzystać cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do przetrenowania. Po prawie 6 latach nauki na błędach nie przedkładam już ilości serii czy obciązenia nad jakość i technikę treningu... Czasem nie [...]

[...] złamane obie nogi , pokręcone kostki itd. jak pewnie się domyślasz ta waga powoduje częste odnowienia bóli itd. lekki miałem na myśli że nie robie go pełnego czyli 12-16 serii , wykonuję przykładowo 3 serie przysiadów oraz uginania na maszynie też 3 serie i odpuszczam puki co. Co do tętna , nie mam pojęcia , myślę że jest w porządku sugeruję [...]

[...] Myślę o czachołamaczu. Do barków mógłbyś zrobić "pełny komplet". Inna sprawa, że teraz masz przeładowany trening tricepsa-i zajazd mógłby zahamowac postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o [...]

[...] 4 serie, butterfly 4 serie.ZA WIELE TEGO ZRÓ 1 IZOLOWANE NIE 2 Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. 3)Czwartek:barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. ZA [...]

[...] wykonujesz na zmianę w obwodzie, czyli robisz pierwszą serię B1, przechodzisz (po przerwie 60 sek) do B2 i znów wracasz do B1. Powtarzasz, aż wykonasz odpowiednią liczbę serii i dopiero wtedy przechodzisz do C1 itd. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

[...] herb.malinowa Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 3,5 h -> przysiad + RDL - 10 serii łączonych po 10 powtórzeń (ze sztangą) Od siebie: -> Nie wiem, czy to wina większej ilości ww, ale wczoraj pojawił się większy cellulit ( a ostatnio go nie było [...]

Obli, przy skosie te ostatnie razy w serii to już robię chyba bardziej siłą woli niż mięśni. Próbowałam (i w skosie i w płaskim) z 30 kg, ale nie daję rady. Przeskok w obciążeniu mam niestety z 25kg na 30 kg.

No i zobacz, dzióbek, jak się opyerdalałaś na poprzednim treningu \-) Przysiad z 30kg poszedł teraz na 20, a przedtem na 5-kach w ostatniej serii skończyłaś na 27kg. Nu-nu-nu, musisz z siebie max wyciskać, tym bardziej, że technikę masz ładną :-) To samo reszta ćwiczeń. A co tam, znaj me dobre serce %-) Doyeb se do michy fatu, tak do 100g :-D [...]

[...] na pewno więcej. W ogóle czuję poprawę w wyciskaniu na płaskim, i na skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na rękę, ale szło chvyowo. C1. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] x3 Podejścia bez większego problemu, treningi wykonywałem sam od 120kg poprosiłem o podanie sztangi przypadkowego ćwiczącego i dałem radę, niestety nie dało rady nagrać serii :-|. -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 20kg x10 20kg x10 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 [...]

[...] a przy niektórych ćiwczeniach, jak pozioma klatka, przysiady lub martwy ostatnia seria robię takim cieżarem żebym zrobił 6 powtórzeń. No wieć tak I trening: Klatka 5 serii poziomo, po 3 skos głową do góry i głową w dół no i 3 rozpiętki lub motylki na atlasie. JAk zacyznam robić Rozpietki to zaczynam wplatać w to Biceps. 3 serie na prostej [...]

mnie podczas rozpiętek najbardziej bolą mięśnie wtedy, gdy w ostatniej serii walczę z ciężarem i nie umiem unieść rąk w górę zawsze próbuje 3 razy maksymalnie się na tym skupić i jeśli się nie uda to odkładam hantle bo wiem, że dałem z siebie wszystko

[...] pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na palcach 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 5x7 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii wyciskanie sztangi leżąc 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii [...]

[...] jeśli chodzi o miejsce,tak jak napisał Marian na wiosnę się odkuję;-) dziś trenowałem braki bicepsy i łydki: ŁYDKI: -wspięcia na palce siedząc 4x20-10 -wspięcia stojąc dużo serii kilka dropsetów,przerw wewnątrz serii itp. BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 14x15 20x12 26x12 30x7 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 32x7,6 [...]

[...] 42x12,11 -francuz leżąc 30x12 50x12 70x7,7 -prostowanie na wyciągu nachwytem 2x15-ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 16x10 20x10 -wspięcia stojąc(dużo serii,dropy,przerwy wewnątrz serii,serie schodkowe) -wypychanie palcami na suwnicy skośnej 3x25-20 Od jutra małe zmiany w diecie,kalorie też up,wrzucę jutro aktualną rozpiskę [...]

[...] się na lżejszych ciężarach piłując technikę, i teraz powoli zaczynam wdrażać treningi większe objętościowo itp. A nie jak początujący co nap1erdalają jak najwięcej serii i obciążeń i nic im po tym. Mam lepiej przygotowane ścięgna, stawy, poza tym mięśnie nie potrzebowały takich bodżców wcześniej to po co. Yyyy, piszę i już nie pamiętam [...]